Resilienz: Robustheit im Umgang mit Stress-Situationen
Die ständig steigenden Anforderungen in Beruf und Privatleben führen dazu, dass immer mehr Menschen ihre Tage in ständiger Anspannung verbringen. Sie hetzen von Termin zu Termin, von Aufgabe zu Aufgabe, sind immer in Sorge, etwas zu übersehen oder einen Fehler zu machen. Sie sind oft so damit beschäftigt, ihren anstrengenden Alltag irgendwie zu meistern, dass sie erst durch gesundheitliche Beschwerden zum Nachdenken gezwungen werden. Symptome wie Schlafstörungen, Verspannungen, Kopfschmerzen, Gereiztheit oder dauerhafte Erschöpfung weisen auf eine ungünstige Stressverarbeitung hin und sollten als Warnsignale ernst genommen werden.
Die Empfehlungen zur Stressbewältigung reichen von einem optimierten Zeitmanagement (um in der gleichen Zeit noch mehr zu erledigen), sportlichen Aktivitäten zum Stressabbau bis zu Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken. Ein gesunder Umgang mit den täglichen Herausforderungen beginnt jedoch bei den eigenen Denkmustern. Meist sind es nämlich gar nicht die Anforderungen, die von außen an uns herangetragen werden, sondern die Ansprüche, die wir selbst an uns stellen, mit denen wir uns ständig unter Druck setzen. Dabei geht es nicht darum, sich eine „Ist mir doch egal“-Haltung zuzulegen. Es geht darum, die inneren Kommandos aufzudecken, mit denen wir uns ständig antreiben. Unsere perfektionistischen Verhaltensmuster oder unser Wunsch, den Erwartungen der anderen zu entsprechen. Und diese durch realistische – und vor allem gesunde – Strategien zu ersetzen.
Im Coaching
- analysieren wir, wie Sie auf Herausforderungen und Veränderungen üblicherweise reagieren, und decken ineffiziente Denk- und Verhaltensmuster auf
- lernen Sie mit “gesunden” Denk- und Verhaltensmustern auf die Anforderungen in Ihrem Alltag zu reagieren
- re-aktivieren Sie Fähigkeiten aus früheren Erfolgserlebnissen und lernen diese in Stresssituationen zu nutzen
Lässt sich emotionale Robustheit (Resilienz) lernen?
Um sich von den Herausforderungen und Schwierigkeiten im Alltag nicht unterkriegen zu lassen, wünschen sich viele Menschen ein „dickeres Fell“. Sie wollen sich von schwierigen Rahmenbedingungen, im Alltag nicht mehr so leicht unterkriegen lassen, Beschwerden und Kritik von Kunden und Kollegen nicht persönlich nehmen, mit Spannungen und Konflikten gelassener umgehen und sich von Misserfolgen nicht so leicht aus der Bahn werfen lassen. Einfach insgesamt psychisch robuster und belastbarer werden. Diese Fähigkeit wird als „Resilienz“ (lat. resilire = abprallen) bezeichnet. Resiliente Menschen verfügen über Selbstvertrauen und eine optimistisch-zupackende Grundhaltung. Damit erleben sie Stresssituationen eher als Herausforderungen und können kreativ und flexibel auf Probleme reagieren. Dies spiegelt sich auch in ihrer körperlichen Gesundheit wieder. Auch wenn es manchmal unfair erscheint: Manche Menschen sind tatsächlich von Natur aus resilienter, d.h. robuster, als andere. Jeder kann aber lernen, robuster zu werden und gelassener mit Belastungen umzugehen.
Symptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Gereiztheit oder Erschöpfung weisen auf eine ungünstige Verarbeitung von Alltagsanforderungen hin und sollten frühzeitig als Warnsignale ernst genommen werden. Gut gemeinte Ratschläge, nicht so “empfindlich” zu sein und sich “die Dinge nicht so zu Herzen zu nehmen” helfen dabei nicht weiter. Es sind unsere eigenen Denkgewohnheiten (z.B. die Art und Weise, wie wir Ereignisse bewerten), die darüber entscheiden, ob wir uns aufgrund vorhandener Anforderungen selbst unter Druck setzen oder uns diese an unseren Fähigkeiten zweifeln lassen. Und genau hier gilt es anzusetzen.
Was unterscheidet resiliente Menschen von weniger belastbaren Menschen? Dazu wurde in den letzten Jahren viel geforscht. Immer wieder zeigen sich sieben Denkmuster, sog. “Resilienzfaktoren”, die dafür sorgen, dass wir uns nicht unterkriegen oder gar gesundheitlich beeinträchtigen lassen, sondern aus schwierigen Situationen sogar noch etwas lernen…
Resiliente Menschen
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- lassen sich von ihren Gedanken und Stimmungen nicht überwältigen. Sie sehen sich nicht als Opfer oder suchen die Schuld bei anderen. Sie haben erkannt, dass sie mit ihren Gedanken ihre emotionale Verfassung erzeugen. Daher übernehmen sie die Verantwortung für das, was sie denken und für die daraus resultierenden Verhaltensweisen. Sie haben gelernt, sich und ihre Umwelt achtsam wahrzunehmen. Sie sind in der Lage, zu unterscheiden, was tatsächlich passiert, und mit welchen Gedanken sie darauf reagieren statt voreilig zu bewerten oder zu interpretieren (Selbstverantwortung)
- haben erkannt, dass sie das Leben nicht kontrollieren können. Sie bleiben realistisch, akzeptieren Menschen und Situationen, wie sie sind, und erkennen die Grenzen ihrer eigenen Einflussmöglichkeiten. (Akzeptanz)
- vertrauen aufgrund ihrer Lebenserfahrung auf ihre Fähigkeiten und gehen zuversichtlich davon aus, auch eine aktuelle Krisensituation immer irgendwie meistern zu können. Daher erkennen sie auch in schwierigen Rahmenbedingungen noch Handlungsspielräume und finden Lösungen (Selbstvertrauen)
- lassen sich durch Schwierigkeiten und Misserfolge nicht entmutigen. Sie akzeptieren, dass sich unser Umfeld ständig verändert, und sind bereit, sich immer wieder flexibel darauf einzustellen. Sie gehen von einer Sinnhaftigkeit der Ereignisse aus und glauben daran, dass die Ereignisse im Leben dazu dienen, vorhandene Fähigkeiten zu trainieren und neue Fähigkeiten zu entwickeln. Daher fragen sie sich nicht „Wieso ich?“, sondern „Wozu ist das gut?“ (Selbstreflexion)
- wissen, was ihnen wichtig ist und was nicht. Sie verschwenden keine Energie für vergangene Ereignisse, die sie nicht mehr rückgängig machen können, und haben gelernt, zu vergeben. Sie setzen sich Ziele, werden aktiv und sind bereit, auf kurzfristige Belohnungen zu verzichten, damit sich ihr Leben in diese Richtung entwickelt (Zukunftsorientierung)
- treten aktiv für ihre Bedürfnisse ein anstatt eigene Wünsche immer zurückzustellen. Sie setzen anderen Menschen notfalls Grenzen und sagen „nein“, wenn sie etwas nicht wollen. Sie nehmen sich regelmäßig Zeiten für Entspannung und Regeneration (Selbstfürsorge)
- konzentrieren sich in ihrem Umfeld auf stärkende Beziehungen. Sie schränken kräftezehrende Beziehungen ein oder beenden diese ganz. Sie verfügen über stabile Beziehungen, auf die sie bei Bedarf zurückgreifen können, und denen sie umgekehrt ebenfalls Unterstützung anbieten (stabile Beziehungen)
Wollen Sie Ihre eigene Resilienz stärken?
Hier ein Artikel, den ich am 3. März 23 in einer oberfränkischen Zeitung veröffentlicht habe…
Vortrag zum Download: Psychische Robustheit – ein dickeres Fell für den Alltag! ( 09/2019)
Die dauerhafte Überforderung hat bei Ihnen bereits zu ernsthaften körperlichen oder psychischen Symptomen geführt? Hinweise zum Umgang mit psychosomatischen Erkrankungen, Burnout, Ängsten oder depressiven Verstimmungen mit zahlreichen Interviews und Fallbeispielen finden Sie hier
